nogi trening

[...] 3 x 20 8. Unoszenie sztangi leżąc 2 x 30 (musialam wziąć krótka sztangę bo wszystkie inne były zajęte. Miały wpaść 3 serie ale doszłam do wniosku, że na prawdę całe nogi juz dostały nieźle w kość %-) ) 2 pierwsze ćwiczenia bardzo ciężko, przez tą suwnice w każdym ćwiczeniu nogi mega bolały, później trzeba było zagryzać wargi i [...]

[...] kolano. Postaram się je dobrze rozgrzewać przed treningiem. Brak kondycji trochę dało się odczuć przy pierwszych dwóch seriach. Siady ATG, mały ciężar, bo tyłek do ziemi, a nogi po dwóch pierwszych seriach były już zmasakrowane i ledwo dałem rade. Seria łączona, ciężar lekko śmieszny. Wykroki na przyszłość będę robił na pewno bez obciążenia. [...]

[...] Trening uległ delikatnym modyfikacjom, będę dawał i tak narazie wypiski z treningu na trening tak więc będziecie widzieć jak ćwiczę , wstępnie jest trochę więcej na plecy i nogi oraz zmienione trochę barki i kosmetyka w bicu i tricu. Aero się zmienia - nie kręce po treningu tylko w dni wolne albo po śniadaniu albo przed kolacją (zawsze po bcaa) [...]

[...] podbudzi leżąc na maszynie 20x5 20x6 15x7 12x7 Odczucia: Najpierw miałem dwa personale ,a później zrobiłem swój trening i cały czas się zastanawiałem czy zrobić łapy czy nogi bo trochę mnie bolał odcinek lędźwiowy. Postanowiłem że przed ćwiczeniami porolluje się i cały trening będę w pasie. Prostowanie ud siedząc na maszynie poszło [...]

[...] x5 serii i drop set Kroki 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się przez plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem skarpetki na nogi.. po pracy lekki trening pull, chciałem nogi i zacząć hack siadami ale gdy miałem 20kg to czułem się niepewnie więc zrezygnowałem. Cały trening zrobiłem w pasie, od [...]

mam pytanie:1-plecy 2-klatka nogi martwy3 wolne i 1 2 wolne wolne...co o tym sadzisz ?? jakbys do tego dodał worek i sparringi ?? Worek, sparingi dałbym 2 treningi tygodniowo i sprawdził regenerację razem z siłówką. Czy te cyferki oznaczają dni tygodnia? 1. Dziwnie rozpisane trochę (MC do treningu pleców, chyba, że rozdzielasz drążek/wiosło od [...]

[...] i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 10 x (każdy z ćwiczących po 10). /// MINUTA PRZERWY /// Runda 3: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 [...]

[...] Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku - z dużym zapasem i dużą siłą. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 12 x (9x kg) (każdy z ćwiczących po 12) + 2 do maxa. /// MINUTA PRZERWY /// Runda 3: mieszana - 6 minut [...]

[...] 20kg 3x10 na razie kolno nie boli, ale prawe udo dużo bardziej zmęczone, więc myślę, że nieświadomie oszczędzałam lewe kolano i wstawałam prawą nogą 3a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 25/07: 7,5kgx8 10x6 7,5x8 7,5x7 13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 3b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) [...]

[...] • krążenia ramion w podskokach • bieg tyłem z uderzaniem piętami o pośladki • krążenia i skręty tułowia • ćwiczenia gibkościowo- rozciągające na materacach • przekładanie nogi lewej i prawej nad płotkiem wprzód i w tył • w marszu przenoszenie nogi nad płotkiem • w marszu przenoszenie nogi za płotkiem • w lekkim biegu przenoszenie nogi za [...]

[...] miejscu skurczu Od tego tygodnia idę na nową siłownie ( zmieniam) zaś od 2 maja śmigam z karnetem iż mogę tylko w 1 dniu miesiąca. Jest o jakieś 70% lepsza i dużo maszyn na nogi. Dziś robię sobie wolne od siłowni zakwasy na nogach mam za***iste. Jutro ostatni trening na starej siłowni. Mam zamiar zrobić Plecy+Biceps+triceps+Kaptury+Brzuch oraz [...]

[...] - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski bieg - niski bieg i [...]

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

[...] - %. Jeżeli ktoś byłby tak miły żeby to zrobić to byłbym bardzo wdzięczny;D. A teraz trening: TRENING – SIŁA I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 15 w opadzie 4 x 15 triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15 środa: nogi + grzbiet + biceps grzbiet: - ściaganie drążka wyciągu pionowego do karku 5 x 15 - podciąganie końca sztangi w opadzie wąsko 5x15 - martwy ciąg 4-5 x 20 szrugsy 4-5 [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

[...] pozycję walki. Kopnięcia: -kopnięcie boczne po tzw."secoul" ( polegającym na wykonaniu, przed rozpoczęciem kopnięcia, kroku dostawnego polegającemu na dostawieniu nogi zakrocznej w miejsce wcześniejszego ustawienia nogi zakrocznej ) 15 pwt. -obronne kopnięcie proste nogą wykroczną 15 pwt. -obronne kopnięcie proste nogą zakroczną 15 [...]

[...] z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem [...]

[...] z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale [...]